Antrenman ve yarış performansınızı bilimsel olarak ölçün
12 dakikada kat ettiğiniz mesafeye göre VO2Max, MET ve tahmini yarış sürelerinizi hesaplayın.
Bir yarış sonucundan VDOT skorunuzu, 5 antrenman pace zonunu ve diğer mesafe tahminlerini görün.
Bildiğiniz bir yarış sonucundan diğer tüm mesafelerdeki tahmini sürelerinizi ve güvenilirlik seviyesini görün.
10×800m interval ortalamasından maraton bitiş tahmini. Bart Yasso'nun ünlü protokolü.
Hedef süre ve stratejiye (even / negative / positive) göre her km için checkpoint pace planı.
Pace, süre ve mesafe arasında dönüşüm yapın. Standart yarışlar için tahmini bitirme sürelerinizi görün.
km ↔ mil pace dönüşümü, hız (km/h, mph) ve standart yarış mesafeleri için tahmini bitiş süresi.
5K veya 10K pace'inizden Easy, Long Run, Marathon, Tempo, Interval ve Repetition zonlarını çıkarın (80/20 metodolojisi).
Haftalık km hedefinizi düşük (%80) ve yüksek (%20) yoğunluk arasında otomatik bölüştürün.
Antrenmanın gerçek iç yükünü Banister formülüyle nabız bazlı hesaplayın. Overtraining'ten kaçının.
Hava sıcaklığı, nem ve güneş etkisine göre pace ve hidrasyon planı. NOAA Heat Index formülü.
Kulvar ve tur sayısına göre toplam mesafeyi, tur başına süreyi ve pace değerlerinizi hesaplayın.
İdeal adım frekansı (SPM), stride length ve cadence geliştirme önerileri.
Yaş ve dinlenme nabzından Karvonen yöntemiyle 5 antrenman zonunu (Zone 1-5) bpm aralığında çıkarın.
Pace, süre ve kiloya göre yaklaşık kalori yakımı ve makro besin (karb/protein/yağ) dağılımı.
Antrenman öncesi/sonrası tartı farkından saatlik ter kaybı ve yarış günü hidrasyon planı.
Boy/kilo/mesafeye göre yaklaşık ideal yarış kilosu aralığı. ÖNEMLİ: Sağlık tavsiyesi değildir.
