SWEAT RATE TESTİ

TER KAYBI

Antrenman öncesi/sonrası tartı farkından saatlik ter kaybı ve yarış hidrasyon planı.

Antrenman öncesi kilo (kg)

Antrenman sonrası kilo (kg)

İçilen sıvı (ml)

Süre (dakika)

NASIL ÖLÇÜLÜR?

Sweat Rate (ml/h) = ((Öncesi - Sonrası) × 1000 + İçilen ml) × 60 / Süre dk

Antrenmandan hemen önce tartıya çık (çıplak tercih edilir).
Antrenman süresince içtiğin tüm sıvıyı not et.
Bitirir bitirmez ter yapıştığı tişört dahil çıkarmadan tekrar tartıl.

Kaynak: ACSM (American College of Sports Medicine) Position Stand on Exercise & Fluid Replacement (2007). Ter oranı kişiden kişiye 0.5-2.5 L/sa arasında değişir; sıcak iklim, vücut yüzeyi ve genetik etkili.