BART YASSO METODU
YASSO 800
10×800m interval ortalamasından maraton bitiş tahmini.
Örnek: 3:30 ortalama → 3 saat 30 dk maraton
YASSO 800 NEDİR?
Runner's World eski editörü Bart Yasso'nun ünlü antrenman protokolü. 400m jog arayla 10×800m yapılır ve ortalama süre alınır.
Formül: X dk:Y sn (800m) → X saat:Y dk (maraton). Örneğin 800m'leri ortalama 3:45'te koşuyorsanız maraton tahmini 3 saat 45 dakikadır.
Yarış öncesi 8-10 hafta boyunca haftada 1 kez yapılır. Her hafta 1 set artırılarak final 10 sete ulaşılır.
Kaynak: Bart Yasso, "My Life on the Run" (2008). Sürekli mil bazlı dayanıklılık olmadan Yasso 800 tahmini gerçekleşmez — sadece interval hızı yansıtır.