MET TABANLI HESAP
KALORİ YAKIM
Pace, süre ve kiloya göre yaklaşık kalori yakımı ve makro besin dağılımı.
NASIL HESAPLANIR?
Kalori = (METs × 3.5 × kg / 200) × dakika. METs (Metabolic Equivalent of Task) pace'e bağlıdır: 8:00/km → ~6 MET, 6:00/km → ~10 MET, 4:30/km → ~13 MET, 3:30/km → ~16 MET.
Makro önerisi 40/30/30 (karb/protein/yağ) — koşucular için yaygın bir dağılım. Karb: 4 kcal/g, protein: 4 kcal/g, yağ: 9 kcal/g.
Kaynak: 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Gerçek yakım kişisel verimliliğe, akklimasyona ve diğer faktörlere göre %10-15 sapabilir.