YARIŞ KİLOSU
BMI yaklaşımıyla yarış için yaklaşık ideal kilo aralığı.
BU SAĞLIK TAVSİYESİ DEĞİLDİR
Kilo hassas bir konudur. BMI bireysel kas/yağ oranını yansıtmaz. Performans için "ideal" diye dayatılan sayılar yeme bozukluğunu tetikleyebilir. Yeme bozukluğu ile mücadele eden bir tanıdığın varsa veya kendin yaşıyorsan: profesyonel destek (psikiyatrist/diyetisyen) şart. Türkiye'de yardım için:TİHV veTUTD.
BMI'NIN SINIRLILIKLARI
BMI, kas ve yağı ayırt etmez. Çok kaslı bir koşucu yüksek BMI'ya rağmen sağlıklı ve verimli olabilir. Düşük BMI'lı biri ise yetersiz beslenmenin (RED-S, kemik kaybı, hormon bozukluğu) işareti olabilir.
Elit koşucu BMI aralıkları sadece referans: 5K erkek 20-21, kadın 19-20; maraton erkek 19-21, kadın 18-20. Hızlı olmak için "ince" olmak şart değil — kuvvet ve mitokondri yoğunluğu daha belirleyici.
Kaynak: Berg K. (2003) "Endurance training and performance in runners". RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) için: IOC Consensus Statement (2018). Eating disorder belirtileri varsa 175 SOS hattı aranabilir.