ADIM FREKANSI (SPM)
CADENCE OPTİMİZE
İdeal adım frekansı, stride length ve geliştirme önerileri.
CADENCE NEDEN ÖNEMLİ?
SPM (Steps Per Minute) dakikadaki adım sayısı. Düşük cadence (<160) genelde overstride'a (uzun adım, topuk darbesi) işaret eder ve diz yaralanma riskini artırır.
Stride Length = bir adımda kat edilen mesafe (m). Pace = SPM × stride length × 60 / 1000. Pace'i artırmanın 2 yolu var: ya daha sık adım (SPM↑) ya da daha uzun adım. Daha güvenli olan SPM artışı.
Kaynak: Heiderscheit et al. (2011) "Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running", Daniel Lieberman (Harvard) studies on running biomechanics. 180 spm yaklaşımı Jack Daniels'tan gelir.