KARVONEN FORMÜLÜ
KALP ZONLARI
Yaş ve dinlenme nabzından 5 antrenman zonunu Karvonen yöntemiyle hesapla.
Sabah uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan ölçün
KARVONEN YÖNTEMİ
Hedef HR = Dinlenme HR + (HR Max − Dinlenme HR) × Yoğunluk %
Max HR Tanaka formülü ile (208 − 0.7 × yaş) — klasik 220 − yaş'tan daha doğru bulunmuştur.
Dinlenme HR sabah uyanır uyanmaz yataktan kalkmadan, parmakla bilek/boyun arterinden 60 saniye sayılarak ölçülmelidir. 3-5 gün ortalaması daha güvenilirdir.