80/20 PRENSİBİ
ANTRENMAN PACE
5K veya 10K pace'inden 6 antrenman zonunun hedef pace aralıklarını çıkar.
Referans:
80/20 PRENSİBİ
Norveçli fizyolog Stephen Seiler'in araştırmaları gösteriyor ki dünyanın en iyi dayanıklılık sporcuları zamanlarının yaklaşık %80'ini düşük yoğunlukta (Easy / Long Run), %20'sini yüksek yoğunlukta (Tempo / Interval / Repetition) geçiriyor.
Orta yoğunluktaki "gri bölge" — yorucu ama gerçekten yarış öncesi adaptasyon sağlamayan tempo — bu metodolojide minimize edilir.
Pace aralıkları yaklaşıktır; yorgunluk, hava ve rota engebesine göre 5-10 sn/km esneklik bırakın.