Selamlar koşu ailesine, Şu anda 2:15 civarında yarı maraton zamanı var ve önümüzdeki 6 ayda bunu 2:00'nin altına indirme hedefim var. Mevcut Durumum Haftada 4-5 gün antrenman yapıyorumLong run: 18 km (hafta sonları)10K PB: 52 dakikaYaş: 28, erkek, 75 kg Sormak İstediğim Şeyler Tempo run'lar mı daha etkili, yoksa interval mı? Şu an hafta bir 8-10 km tempo run yapıyorum (5:15/km hızında). Bu yetersiz mi? Hangi tempoda çalışmalı? Hedefim için ideal tempo pace nedir? (2:00 = 5:41/km ortalama) Long run'ı nasıl yapmalı? 18 km'yi devam ettirmelim yoksa daha uzun (20-22 km) çıkmalı mıyım? Bedensel hazırlık? Gym gitmiyorum ama core çalışması yapıyorum. Yeterli mi? Eğer biriniz bu hedefi yapmışsa, stratejisini paylaşabilir mi? Teşekkürler!
