Merhaba, Maraton antrenmanında haftaca 10% kuralı (haftada max %10 artış) herkesçe bilinir ama, 2 hafta boyunca bunu %15 oranında aşmak için geçerli bir neden var. Durumum Planlanan maraton: 3 ay sonraMevcut haftaya km: 70 km/haftaProblem: bir yarı maraton koşmam lazım 4 hafta sonra (plan dışı)O yarı maratondan 1 hafta sonra da bir 30km long run yapmam önerildi Bu koşulda:1. hafta: 85 km (+21%)2. hafta: 75 km (reset) Sorularım Bu derece bir spike yaralanma riskini çok mu artırır?Hafta içinde 2 gün full rest almak riski azaltır mı?Geçmişteki tecrübeleriniz neler? (Evet, koruma ekipmanı (ayakkabı, çorap, KT tape) yeni aldım.) Fikirler bekliyorum!
