İstanbul Maratonu için Kapsamlı Hazırlık Rehberi2026 İstanbul Maratonu yaklaşıyor ve doğru hazırlık stratejisi başarının anahtarı. Bu kılavuzda deneyimli koşucuların test ettiği yöntemleri paylaşacağım.12 Haftalık Temel Plan1-4. Haftalar: Aerobik temel oluşturma — haftada 40-50 km, düşük nabız bölgesinde5-8. Haftalar: Tempo ve eşik antrenmanları — haftada 55-65 km9-11. Haftalar: Uzun koşular ve yarış simülasyonu — haftada 70+ km12. Hafta: Tapering — yükü %40 düşür, bacakları dinlendir"Maraton koşmak iki kez doğmak gibidir. Bir kez başlangıçta, bir kez de bitiş çizgisini geçerken." — Emil ZatopekKritik Antrenman Öğeleriİstanbul koşusunda Boğaz köprüsündeki yokuşlara hazırlanmak şart. Haftalık antrenmanınıza mutlaka tepeli koşular ekleyin. Büyükdere Caddesi simülasyonu için en az 5-6% eğimli yüzeylerde pratik yapın.Nabız BölgeleriBölge 1-2: Uzun koşuların %80i burada olmalıBölge 3-4: Tempo ve eşik çalışmalarıBölge 5: Sprint ve interval — haftada max 1 kezSorularınız varsa yorumlarda buluşalım. Birlikte güçlüyüz — #TCRMaraton2026
